17 MINUT JÓGY pro unavené nohy

17 minut jógy pro unavené nohy – ulevte si po náročném dni

Unavené, těžké nohy po celodenním stání nebo náročné procházce? Tato krátká čtvrthodinová sestava je určena právě pro vás. Jóga pro nohy je skvělým způsobem, jak uvolnit napětí, zlepšit prokrvení a dodat nohám novou energii. Přinášíme vám komplexního průvodce cvičením.

Proč cvičit jógu pro nohy?

Nohy jsou základem našeho pohybu, ale často je zanedbáváme. Pravidelné protahování a posilování nohou přináší mnoho benefitů:

Uvolnění napětí – protažení uvolňuje stažené svaly a šlachy
Zlepšení prokrvení – lepší cirkulace krve snižuje otoky a pocit těžkých nohou
Prevence křečových žil – pravidelný pohyb podporuje žilní systém
Posílení svalů – silnější nohy jsou odolnější vůči únavě
Lepší spánek – uvolněné nohy usnadňují usínání

Kdy cvičit

Sestavu můžete cvičit kdykoliv během dne, ale nejlepší je:

Po náročném dni – uvolní napětí a připraví vás na odpočinek
Po dlouhém stání nebo chození – rychlá úleva pro unavené nohy
Ráno po probuzení – probudí nohy a připraví je na den
Před spaním – podpoří kvalitní a hluboký spánek

Co budete potřebovat

Podložku na cvičení – nebo ručník na podlahu
Pohodlné oblečení – které neomezuje v pohybu
Volný prostor – abyste se mohli pohodlně natáhnout
Pití vody – během cvičení nezapomeňte pít

Jógová sestava pro nohy

1. Protahování prstů (2 min)

Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama. Střídavě ohýbejte a natahujte prsty u nohou. Představte si, že sbíráte prsty drobné předměty. Toto cvičení probouzí svaly a šlachy v chodidle.

2. Kroužení kotníky (2 min)

V sedě na podložce zvedněte jednu nohu a kroužte kotníkem 10x doprava a 10x doleva. Poté vyměňte nohu. Uvolňuje ztuhlé klouby a zlepšuje pohyblivost.

3. Protahování lýtek (3 min)

Postavte se čelem ke zdi, opřete se rukama o zeď a jednu nohu dejte vzad. Pomalu předklánějte pánev, dokud necítíte protažení v lýtku. Vydržte 30 sekund na každou nohu.

4. Mostík na ramenou (3 min)

Leh na zádech, pokrčená kolena, chodidla na podložce. Zvedejte pánev nahoru, propínejte stehna a lýtka. Vydržte v horní pozici 5 nádechů a pomalu klesejte. Posiluje stehna a hýždě.