Jóga pro krásné a zdravé nohy: 5 nejlepších ásan

Zveřejněno: 08. 07. 2026 · 20 přečtení

Jóga pro krásné a zdravé nohy: 5 nejlepších ásan

Jóga není jen o flexibilitě, ale také o posilování a protahování celého těla, včetně nohou. Představujeme pět nejlepších ásan pro krásné a zdravé nohy, které zvládne každá žena.

Proč jóga prospívá nohám

Posiluje svaly chodidel a lýtek
Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu
Podporuje krevní oběh
Zmírňuje otoky a únavu
Pomáhá udržet správnou klenbu
Přispívá ke zdraví kloubů

1. Uttanasana - Předklon ve stoje

Posiluje lýtka a protahuje zadní stranu stehen. Stůjte rovně, s výdechem se předkloňte a snažte se dotknout země. Vydržte 5 nádechů a pozorujte protažení nohou.

2. Adho Mukha Svanasana - Pes hlavou dolů

Protahuje celou zadní stranu nohou. Z kleku se zvedněte do obrácené V, paty tlačte k zemi. Vydržte 5-10 nádechů. Tato ásana zklidňuje mysl a posiluje nohy.

3. Vrksasana - Strom

Posiluje kotníky a zlepšuje rovnováhu. Postavte se na jednu nohu, druhou přiložte chodidlem ke stehnu. Vydržte 10 nádechů na každou stranu. Posiluje svaly chodidla.

4. Utthita Trikonasana - Trojúhelník

Protahuje boky, stehna a lýtka. Ve stoje rozkročném se předkloňte k jedné noze, druhá ruka směřuje nahoru. Vydržte 5 nádechů na každou stranu.

5. Vajrasana - Hrom

Ulevuje unaveným chodidlům. Sed na patách s rovnými zády. Vydržte 2-3 minuty, cítíte protažení klenby a uvolnění kotníků.

Bonus: Malasana - Dřep

Skvělý na protažení kotníků a posílení chodidel. Dřepněte si s patami u země, ruce dejte před hrudník. Vydržte 5-10 nádechů. Tato ásana zlepšuje mobilitu kotníků.